100 klata

[...] 2 razy w tygodniu (wszystkie grupy mięśniowe) - 3-4 serie na każdą grupę (4 duża grupa; 3 mała) - 3-4 min przerwy pom seriami - ciężar to połowa ze szczytu (np jeśli brałeś 100 kg to teraz 50 i nie ma się co przerażać że tak mało- w następnym szczycie mięśnie ci to wynagrodzą) - ilość powtórzeń 11- 14 do zmęczenia. - ćwiczenia (2 razy w tygodniu [...]

[...] wąsko;-) stąd ten odgięty nadgarstek, ale przy prostym zwykłym też czuję i to znacznie ciężar. przy każdym ściskaniu bo MC, wiosło itp. nie ma bólu. wiadomo że przy +100 by strzelił jak bym odginał;-) muszę jaśniej pisać. o małpim chwycie mogę zapomnieć. przewiało mnie wczoraj na moto, za ostro pałowałem - prawa strona pleców boli i to [...]

[...] ten wynik na 2 miechy i przy kolejnej masie w maju/lipcu spróbuje go pobić i to znacznie;-) jak by nie patrzył tylko klata mi została z ciężkich rzeczy które mogę robić na 100% @fan - nie chodzi o to że narzekam na genetykę;-) ojczulek był w kompani reprezentacyjnej WP więc aż tak złego materiału nie mam. jestem na siebie zły za to że tyle lat [...]

[...] bez bujania itp. czytaj czysto kulturystycznie - ale ciężko szło, szybko się odzwyczaiłem) 10 hands free push ups ( pompki z oderwaniem dłoni na dole jak się dotknie klata podłoża) 15 goblet sq z 24 kg 20 sit ups( brzuchy). łącznie 50 podciągnięć 100 pompek 150 gobletów 200 brzuchów czas 27,34; time cap 40 min wiec szybko się wyrobiłem.

[...] materii: klata : nie sprawdzałem dawno max. cos kolo 125kg martwy ciag : więcej jak 170kg przysiad : nie sprawdzałem max duza dawka propa jak na taka przerwe miedzy cyklami 100mg c2d by Cie porobiło bez problemu. Powodzenia Miałem zamiar bić 100 e2d ale towar który mam ma niby 150mg/1ml a ile w tym prawdy to nie wiem. Więc bije 1ml zakladając, [...]

[...] wyzej ale musze ja jeszcze raz dokladnie przeliczyc. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 3.Brałem na pierwszy cykl 10 tesica 100 mg enathan/ drugi tesciu prop 10+ winko w tabletkach/ trzeci 20 tescia 250 mg + 100 metki. 8. TRENING: 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięsniowa. 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] mam co robic, ostry trening, dobra suplementacja, obycie ze sprzętem, no i dobra micha to podstawa. TRENING by WODYN: Poniedzialek trening 15-tek : 1a. WL progresja 60-80-100-110 aż do serii gdzie nie dam rady na 15powtrz w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 2.Rotacja barków 5 serii 3. Przysiady 60-80-100-110 aż [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 67 3.WZROST: 170 174 4.WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: ok 100 na wys sutków -Udo:50 (10cm od rzepki) -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: massa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: monohydrat ,jabłczan ,Shotgun ,messo morph (pół puchy) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:----- [...]

[...] ogień, zakochałem się w tych seriach łączonych - to jest to co mnie aktualnie kręci. Szczerze to nie wiem czy jest to dobra opcja czy nie, najważniejsze że mi pasuje w 100% Dzisiaj takie nietypowe połączenie bo jutro też planuję DT - od przyszłego tygodnia polęcę już innym trening ale na podobnej zasadzie. poszły nogi + klata + barki , [...]

[...] 2.Uginanie o kolano 3s x 10-12 3.Uginanie na modlitewniku 3s x 12-15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/100 1.Szejk 30g białka + 10g kakao gorzkiego 2.Filet z kurczaka 200g + sos boloński 200g (z lidla) + jabłko 250g 3.Filet z kurczaka 200g + 15g orzechów brazylijskich 4.50g [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:74 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:100 UDO:56 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:13 mcy 6.DIETA BIALKO:3,5 g na kg WEGLOWDANY:3g na kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa czysty miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak cyklow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] już wiedziałem, ze wchodzę w chorobe (wiec ciut zachowawczo), potem czwartek, piątek zawaliło całe zatoki, gardło, weszło na oskrzela - w pt pękłem, antybiotyk, Sobota 100% lepiej więc co? NOGI %-) - w imię mojej drogi życiowej: „trening to dla mnie święto, a dieta to balsam na moje ciało i dusze ! :)” moje "zasady" na perfekycjną [...]

Koncert epicki, piękny, szczególnie ścieżka do Gladiatora i kultowy Time z filmu Incepcja, coś cudownego. Co do ciężarów, dziś poszła klata, wyciskanie leżąc sztanga prosta 100 kg ostatnia seria 8 powtórzeń nie lubię klatki, gdyż u mnie słabo rośnie mam problem z górą. Ciężar podaję pobieżnie, bo pisze z tel, jestem w pracy. Ale panowie triceps [...]

[...] sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s hack przysiady 2s uginanie leząc 2s (plecy) wspięcia na palce 3s do maxa Military Press 3s wiosłowanie 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s A – B – W – A – B – W – W W Wolne dni 100 brzuszków.

sniadanie bialko weglowodany tluszcze kcal platki owsiane 30g 3,6 20,8 0,06 100 mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98 rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83 suma 13,05 54,91 1,46 281 II śniadanie chleb miesz. slonecz. 2 kr. 7,7 59 5,4 180 filet z indyka 2 pl. 20g 3,74 0,12 0,1 16,5 pomidor 0,36 1,44 0 0 suma 11,8 60,56 5,5 196,5 obiad - ten posiłek [...]

[...] serie po 7 powt i dokladaj 2.5 kg tydzien po dojsciu do stagnacji zmniejsz ciezar na 70% i od nowa. -Co drugi tydzien na zmianeA lub B: "A": wspiecia na palce: wez 100 kg i wal do oporu, za 2 tygodnie 105 i ile wlezie. "B": uginanie nog: 5*5, i nie patrz na wyniki, 2-glowe(+polsciegniste i polbloniaste) ostro pracuja przy [...]

[...] Tak jak obiecałem, czas zacząć wrzucać wypiski :-)) Dziś klata+Biceps, łydki nie robiłem bo w środę na zawody wojewódzkie, więc chcę być w 100% gotowy :D Dziś wrzuciłem 22,5kg w wyciskaniu hantli na skosie i to całkiem przypadkowo, miałem w planach 20kg, ale jednego hantla nie było to poszło 22,5kg %-) [...]

siemanko:) nie pisalem teraz bo troche roboty bylo ale trening oczywiscie wykonany w 100% :) lecialo jak zawsze nogi z klata, plecy z tricem(w tym tyg udało sie 180kg na martwym), bareczki z brzuchem i klata z bicem :) dieta idzie coraz lepiej 5-6 posilkow, rano wiecej balka na noc rowniez. Co do obiadu i przed i po treningowego tak jak wczesniej [...]

[...] :( Gratulacje! Widać,ze siła jest ale wyciskasz chyba troche bez wiary-stad to zatrzymanie a czasem nawet cofanie ruchu,by później wycisnać. Ale plan programu zrealizowany w 100 % . Koszulka pewnie nie doszła? Dostałem awizo, byłem na poczcie przed treningiem ale kurier/listonosz jeszcze nie dotarł z terenu... Jutro wrzucę fotkę :-) Wiesz mi się [...]

[...] 3 razy więcej . Wygląd dzień po , jak dla mnie zabójczy . Suty jeszcze trochę napuchnięte ale 3 razy mniejsze od moich starych hehe . Ogólnie cyc jak ta lala , psychika +100 do zaj**istości . Wycinajcie to , nie czekajcie na nie wiadomo co . Krótki zabieg i po sprawie . Klata mnie boli jakby ktoś mi deską przywalił ze 3 razy . Ale nie ma [...]